Así lo hago yo: Método FIRST para maratón

Lo reconozco. Soy un procrastinoico. Vamos, un culo inquieto de toda la vida. No puedo hacer una sola cosa y tengo que estar constantemente probando cosas nuevas.

Así cuando me planteé mi primera maratón tenía que compaginar mis entrenamientos con mis clases de tenis y mis partidos de pádel. Lo que viene a ser correr cuando no hay nada mejor que hacer. Por tanto tenía muy claro que mi plan de entrenamiento tenía que tener como mucho tres sesiones a la semana.

Y buscando encontré el método FIRST de la Universidad de Fullham en los EEUU ¡Genial! Me dije. Y realmente tenía todo lo que yo podía desear:

  • Solo tienes que salir a correr 3 veces por semana
  • Es un método basado en evidencia científica
  • Además tienes que complementarlo con “entrenamientos cruzados” (por lo que puedes hacer otras cosas y no sólo correr)
  • No tiene entrenamiento con pesas o sesiones de gimnasio. Adoro el deporte, pero odio ir al gimnasio.
  • Finalmente hay un libro que lo explica en detalle y una APP que te ayuda a programar tus sesiones de entrenamientos.

Y con este planteamiento me compré el libro, me instalé la App y comencé a entrenar.

La verdad es que me siento muy cómodo con el método. De las tres sesiones de entrenamiento de carrera una es siempre de series, la otra es una distancia que ronda los 10k a ritmo de carrera y la última es una distancia larga a un ritmo suave.

Esto lo tienes que complementar con un entrenamiento cruzado los días en que no corres. Este entrenamiento es un entrenamiento principalmente aeróbico con la idea de seguir entrenando tu corazón sin cargar tus piernas. Así te recomiendan que nades, que uses la bici o que hagas remo… Actividades que en definitiva no cargan los mismos grupos musculares que la carrera a pie.

El método me ha ayudado a mejorar hasta bajar de momento hasta la marca de 3:29 en maratón. Y gracias al entrenamiento cruzado ¡Puedo entrenar todos los días sin problemas ni lesiones! Pero lo mejor de todo es que con tanto entrenamiento cruzado al final he entrado también en el mundo del triatlón pero eso es otra historia ;).